دعامات الصحة

هناك بعض الأمور التي يجب على الانسان ان يفعلها ويهتم بها حتى يعيش حياته بصحة وعافية وقوة تحمله طوال فترة حياته. ويتناولها الدكتور اندرو هبرمان في البودكاست (The Huberman Lab). وهذه الأمور هي النوم والتعرض للشمس والحركة والعلاقات الاجتماعية والتحكم بالتوتر والتغذية وصحة الأمعاء وصحة الفم. هذه الأمور هي دعامات صحة الانسان. وعلى الانسان ان يعمل بروتوكول يومي لكل واحدة من هذه الدعامات حتى يعيش حياة افضل ويشعر بأنه احسن نفسيا وجسديا. بروتوكول النوم اليومي، هو النوم في غرفة هادئة مريحة مظلمة يومياً مبكراً في الوقت نفسه لسبع ساعات على الأقل. وبروتوكول التعرض للشمس، هو التعرض للشمس يومياً أو على الأقل التعرض لضوء ساطع في الصباح، والضوء الخافت في المساء مما يساعد على ضبط ساعة الجسم البيولوجية. وبروتوكول الحركة، هو ان يحرص المرء على الحركة اليومية والمشي او ممارسة أي رياضة هوائية بالإضافة إلى ممارسة أي رياضة فيها مقاومة لبناء عضلات الجسد مثل رفع الاثقال او السباحة. وبروتوكول العلاقات الاجتماعية وهو من اهم الدعامات الصحية للإنسان وأكثر ما يطول من عمر الانسان. والبروتوكول عبارة عن تكوين الإنسان لعلاقات اجتماعية صحية قوية مع عائلته او أصدقائه، بحيث يستطيع ان يعتمد عليهم ويعتمدوا عليه ويتواصل معهم يومياً. وبروتوكول التحكم بالتوتر هو ان يحاول الانسان ان يسترخي في يومه ولا ينفعل او يرفع ضغط دمه، ويستطيع المرء ان يتحكم بتوتره عبر التنفس العميق وممارسة اليوجا والتأمل والصلاة وقراءة القرآن. وبروتوكول التغذية وصحة الأمعاء هو ان يشرب ويأكل الانسان طعاماً صحياً متنوعاً مليئا بالالياف والبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية مما يحافظ على قوة وصحة الجسد والعقل ويحافظ وينمي البكتيريا النافعة في الأمعاء والجهاز الهضمي. وأخيراً، بروتوكول صحة الفم هو ان يحافظ المرء على صحة فمه واسنانه لأنها مدخل الجهاز الهضمي وصحة الانسان وهو ما يؤدي في النهاية إلى صحة الأمعاء والجسد. هذه دعامات صحة الانسان، التي عليه ان يلتزم بالبروتوكولات الخاصة بها يومياً ليحافظ على صحة جسده وعقله ونفسيته ويقويها ويدعمها.