بداية رحلة التغيير

لكي تبدأ رحلتك للحصول على مزاج معتدل ستحتاج إلى دفتر. ستسجل فيه كل اعمالك اليومية، وستلاحظ بنفسك التغيرات الايجابية التي ستقوم بها ارسم جدولاً يمثل فيه الاتجاه الافقي من اليمين إلى اليسار ايام الاسبوع، اما الاتجاه الرئيسي فستكتب فيه كل اعمال اليوم وللتسهيل يمكنك ان تقسمها وفقا لأوقات الصلاة. في نهاية كل أسبوع ستراجع جدولك وتقييم درجة تحسنك، كيف ذلك؟... كل ما عليك هو ان تسجل أي عمل تقوم به مهما بدا لك صغيرا أو تافها ثم اعط قيمة تتراوح ما بين صفر وعشرة، الصفر يمثل قيمة عمل جعلك في اسوأ حالاتك المزاجية، بينما الرقم عشرة يشير إلى عمل يجعل مزاجك في القمة ولا شك ان جميع اعمالك اليومية ستأخذ قيما متفاوتة مثال ذلك كتابة تقرير صعب وممل قد يأخذ رقم (2) بينما القراءة في كتاب تحبه ربما اخذ الرقم (10). وهكذا هنا نحن لا نقيم اهمية العمل، ان كل ما ستقوم به هو فقط تقييم سريع لحالتك المزاجية عند كل عمل تقوم به، بعد ذلك قم بوضع الحرف (E) او (م) بجوار كل عمل تستمتع بالقيام به ثم ضع الحرف "A" او " إ "بجوار كل عمل يمنحك شعوراً بالانجاز ان تعبئتك لجدولك اليومي بهذا الاسلوب سيجعلك في مواجهة حقيقية مع اعمالك وكيف تؤثر عليك. ان معظم ما نقوم به من اعمال خلال اليوم غالبا ما نؤديه بشكل تلقائي — اوتوماتيكي — هل حدث انك قدت سيارتك في يوم ما من منزلك إلى عملك وفوجئت انك قد وصلت، ثم تتعجب من نفسك كيف وصلت وكيف انك لم تدرك اغلب ما دار حولك. انك كنت في حالة نسميها بالطيار التلقائي، وهي حالة ندخل فيها بعد ما نؤدي عملا ما بكثرة بحيث يصبح تلقائيا — وهذه حالة محايدة في اساسها لكنها ستكون خطرة اذا لم تكن واعيا تماما للبيئة المحيطة او الناس من حولك والأهم من ذلك الا تكون واعيا لذاتك ربما لم تكن تدرك انك تقود سيارتك للعمل وانت تشعر بضيق شديد جداً فلأنك كنت في حالة الطيار التلقائي فإنك لم تتعرف على تلك المشاعر، وبالتالي تطورت حتى وجدت نفسك غارقاً في بحر من الاحزان وانت لا تدري لماذا؟ — (وطبعا هذا ليس معناه ان كل من يقود سيارته للعمل ستكون هذه مشاعره) — بعد ان تتم تعبئة جدول اسبوع كامل بكل اعمالك الصغيرة والكبيرة — قم بالاجابة على الاسئلة التالية: — 1 — ماذا كان متوسط حالتك المزاجية؟ ولكي تعرف الاجابة اجمع كل المعدلات التي كتبتها بجوار كل الاعمال، ثم أجمع عدد هذه الاعمال، وسنضرب هذا المثال للتوضيح — قام سعد بتقدير حالته المزاجية بالنسبة لكل اعمال يوم الاحد كالتالي: — (صلاة الفجر (10) — تناول طعام الافطار (6) — القيادة للعمل (3) — قراءة البريد الالكتروني (1) — كتابة بعض تقارير العمل (5) — تناول طعام الغداء (7) — العودة للمنزل (9) — الاتصال بصديق عزيز (10) — شراء حاجات المنزل (5) — كتابة بعض الملاحظات للعمل (4) ). يكون مجموع معدل المزاج لاعمال سعد في ذاك اليوم هو (60) اما عدد الاعمال فهو (11) لنعرف متوسط مزاج سعد في هذا اليوم سنقوم بقسمة ال (60) على (11). بنفس الاسلوب يمكنك حساب متوسط الحالة المزاجية لكل يوم ثم لباقي الاسبوع النتيجة التي ستحصل عليها هي القاعدة التي ستنطلق منها لتقيس مقدار تحسنك سجل هذا الرقم داخل مستطيل وبجواره اكتب الجملة التالية: " متوسط معدل مزاجي في الاسبوع الأول — قبل البدء في اجراء تحسينات — او اي تعبير آخر ". تابع معنا لتعرف بمشيئة الله تعالى كيف ستتابع عملية تحسين مزاجك.