كيف تتنفس بأسلوب صحيح؟ "2"

لكي تتمتع بصحة جيدة ونشاط فائق تحتاج علاوة على اهتمامك بالغذاء الصحي وممارسة الرياضة والنوم بأسلوب طبيعي سليم أن تتنفس بطريقة صحيحة. ترى ماهو التنفس الصحيح؟ وكيف أعرف أنني أتنفس بشكل صحيح؟ التنفس الصحيح يكون بكامل الرئتين، ومعنى ذلك أن تمتلئ كامل رئتيك بالهواء ولتعرف إذا كنت تتنفس بشكل صحيح أم خاطئ. استلق على الأرض ثم ضع يدك اليمنى على بطنك – بدون ضغط – ثم خذ نفسا إذا دخل بطنك إلى الداخل فأنت تتنفس بشكل خاطئ مثل أغلب البشر، أما إذا ارتفع بطنك لأعلى فهذا معناه أنك ملأت رئتيك بالهواء، وبالتالي حصل ضغط على عضلة الحجاب الحاجز فبرز بطنك للخارج. وهذا الأسلوب في التنفس يحتاج إلى تدريب. وقد يقول قائل: وماذا عن المواليد الجدد والأطفال الصغار من سيدربهم؟ أرحم الراحمين عندما أخرجنا لهذا الوجود زودنا بكل مانجتاج إليه لنحيا حياة صحية طيبة فالطفل المولود يتنفس بشكل صحيح، حاول أن تتابع طفلا حديث الولادة وهو يتنفس، ألم تلاحظ أن بطنه يرتفع إلى أعلى أثناء الشهيق ثم يعود إلى أسفل عند الزفير، ولكن بمرور الوقت وبتعرضه لأجواء من التوتر يتعلم كيف يتنفس بسرعة من أعلى الرئتين فقط، إذاً فالبيئة غير الصحية هي التي تجعلنا نتنفس بشكل خاطئ. لكي تدرب نفسك على التنفس بشكل صحيح قم بالتدريب التالي:- 1- استلق على الأرض. 2- ضع يدك اليمنى فوق بطنك بدون ضغط. 3- خذ نفساً عميقا وتخيل وكأنك تدفع الهواء إلى أسفل بطنك بالضبط كما لو كنت تملأ بالونا بالهواء. 4- ثم أخرج الهواء بشكل طبيعي. استمر في الخطوات من (1) إلى (4) حتى تجد فعلاً أن بطنك بدأ يرتفع أثناء الشهيق. كرر هذا التمرين يوميا ولمدة ثلاثة أسابيع حتى يصبح عادة عندك. ثم لاحظ التحسن الذي سيطرأ على صحتك بمشيئة الله تعالى.