صباح الصحة والسعادة

"العقل السليم في الجسم السليم" و"الوقاية خيرمن العلاج" ، والمثل يقول "درهم وقاية خير من قنطار علاج".. أمثلة وحكم كثيرة تعلمناها منذ الصغر، ولكن أكثرنا لا يهتم بها أو يعيرها أي اهتمام أو انتباه إلا بعد فوات الأوان. والغريب أن ما تعلمناه ونحن صغارمن آبائنا وأمهاتنا من أمور طبيعية ومن بيئتنا المحلية ومن عادات غذائية بسيطة شعبية اكتسبناها تؤكده النظريات والأبحاث العلمية في أكبر جامعات العالم. ومؤخراً قرأت عدة أبحاث في هذا المجال حيث ينصح خبراء الصحة والتغذية بمؤسسة "فيفا سيتي" الأنجليزية إحدى الشركات الاستشارية في اللياقة البدنية والنصائح لحياة أفضل أكثر صحة بأهمية شرب نصف لتر من الماء البارد على الريق ، ليساعد على تعزيز فاعلية تمثيلك الغذائي، ولتمكين جسمك من الحفاظ على درجة حرارة محايدة ، لذلك يتم حرق السعرات الحرارية الإضافية في محاولة لتدفئة الماء البارد، ليعادل درجة حرارة الجسم عند تناوله. وأشارت الأبحاث إلى أهمية تناول مابين 6 إلى 10 حبات لوز أو جوز على الريق للمساعدة فى جعل الإنزيمات الخاصة بزيادة التمثيل الغذائي أكثر فاعلية، مشددة على أهمية وجبة الإفطار – التي تعد من أهم الوجبات الرئيسية في اليوم – حيث يجب أن تكون وجبة مشبعة تحتوي على الكربوهيدرات والمواد الغذائية الغنية بالبروتينات. كما شدد الباحثون على أهمية ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة، عقب مغادرة الفراش هو ما يساعدك على الاحتفاظ بمرونة العضلات ويؤخر تدهورها، إلى جانب المشي قدر الإمكان لأنه يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة بصرف النظرعن آلية التمارين الرياضية. كما تلعب المكسرات خاصة اللوز والجوز دوراً مهما في تعزيز الطاقة داخل الجسم ، حيث تمثل مصدرا مهما للطاقة، بالإضافة إلى الزبيب ليشعرك بالانتعاش على مدار اليوم . كما ينصح الخبراء بأهمية عدم إغفال الاسترخاء والتأمل في فترة من فترات النهار. وقد يسال سائل هذا يجدي مع الأصحاء ومعتدلي القوام فما بالك بمن لديه كرش مثلا ؟؟؟؟ فيؤكد البحث أيضا ان الكرش هو تراكم الدهون بمنطقة البطن، وذلك بسبب عدة عوامل من أهمها ضعف عضلة البطن، ويحدث الكرش بسبب حياة الرفاهية التي نحياها، وترجع خطورة الكرش ليس فقط في الشكل غير المحبب، بل أيضا بسبب التأثير السلبي على أعضاء حيوية بالجسم مثل الكبد، حيث إن مشكلة الكرش تحتاج إلى وقت طويل لعلاجها. وهناك مجموعة من النصائح التي تساعد على التخلص من الكرش بصورة نهائية أذكر لكم منها : - الحرص على تحديد مواعيد لتناول الطعام، واتباعها بدقة، وذلك لتنشيط عملية الأيض، ويقصد بها معدل حرق السعرات الحرارية. - تناول 5 وجبات صغيرة بدلا من 3 وجبات كبيرة ، كما يجب ألا يقل الوقت بين كل وجبة عن (ساعتين على الأقل). - احرص على تناول وجبة الإفطار خلال الفترة من 6-10 صباحا، وذلك لتحفيز الجسم على بدء عملية حرق السعرات. - إحرص على استبدال الوجبات السريعة ، بالفواكه والخضراوات، وخاصة الأطعمة الحمضية والتي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون مثل الجريب فروت. - تناول كميات مناسبة من الماء (2-4) لترات يوميا بمعدل كوب كل ساعة - ممارسة الرياضة بشكل يومي (ويعتبر هذا أهم شرط يساعد على التخلص من دهون البطن)، كما يجب ممارسة تمارين تقوية عضلات البطن.. وأخيرا فإنني وبقدر المستطاع أحاول أن تكون زاويتي هذه فيها كل الفائدة وكل ما ينفعك عزيزي القارئ، وفي أي مجال من نواحي الحياة، فصباحك سعادة وصحة وعافية بإذن الله وسلامتكم.