نهار جديد .. نهار سعيد (4)

في المرة السابقة تحدثنا عن أثر المزاج السيئ عليك، وذكرنا انه يجعلك تقلل من قيمة أدائك وإنجازاتك، ويقودك إلى تضخيم خطأ من أخطائك بحيث تنظر إليه على انه حياتك كلها، ويجعلك تقارن نفسك بالآخرين بشكل سلبي، وكذلك يجعلك تعجز عن حل مشاكلك. واليوم سنتعرف ـ بإذن الله تعالى ـ على إجابة للسؤال التالي: "كيف أعرف أنني واقع تحت مزاج سيئ؟ او بتعبير آخر: ما هي الأعراض الشائعة لانخفاض المزاج؟". ان من اهم الأعراض الشائعة لانخفاض المزاج ما يلي: — أولاً: أعراض تظهر في انفعالات أو مزاجك: — 1 — قلة الحماس 2 — الشعور بالاضطراب 3 — الشعور بالفراغ 4 — العجز 5 — سهولة الاستثارة 6 — الغضب 7 — الإحباط 8 — العزلة عن الناس 9 — الحزن 10 — الملل 11 — عدم الاهتمام بما كان يهمك سابقاً 12 — عدم الصبر 13 — الخوف 14 — القلق 15 — الشعور بالذنب (بدون ما يدعو لذلك).ثانياً: أعراض تظهر في طريقة تفكيرك: — 1 — القلق والتفكير بطريقة سلبية 2 — التركيز فقط على الذات — (العالم كله ضدي — لماذا يحدث لي انا وحدي هذا الامر السيئ؟) — 3 — لوم وتقريع الذات (هذا هو خطأي، إنني دائما ما ارتكب مثل تلك الأخطاء) 4 — الخوف من حدوث أسوأ الاحتمالات الممكنة 5 — الشك في قدرتك على التصرف 6 — ضعف (او عدم) القدرة على التركيز 7 — عدم حب النفس — تقدير ذاتي منخفض 8 — وفي الحالات السيئة يحدث التفكير في الانتحار.ثالثاً: أعرض تظهر في جسدك: — 1 — توتر وشد عضلي في منطقة الرقبة والاكتاف — الشعور بألم عام في الجسد 2 — تشنج بعض العضلات 3 — الشعور بالتعب والإعياء 4 — مشاكل في النوم 5 — الشعور بالكسل 6 — التململ.رابعاً: — أعراض تظهر في سلوكك 1 — زيادة التدخين للمدخنين 2 — زيادة او قلة تناول الطعام 3 — التسويف والمماطلة 4 — تجنب مقابلة الناس 5 — الاضطراب في التصرف 6 — التوقف عن ممارسة الأعمال المحببة إلى النفس (كالتوقف عن ممارسة الهوايات او التنزه..) 7 — إدارة الوقت بشكل سيئ 8 — صعوبة اتخاذ قرارات 9 — كثرة التغيب عن العمل 10 — كثرة النسيان 11 — تكرار الإصابة بأمراض مختلفة.ما هي الخطوة القادمة: قد نعترف أن كثيرا من الأعراض سابقة الذكر تبدو مألوفة، ولكنها في نفس الوقت قد تخيف البعض منا. ولكن لاداعي للخوف او القلق.. فإن مجرد اعترافك انك تشعر بأنك غير سعيد، وتريد ان تفعل شيئاً إزاء ذلك يعتبر خطوة كبيرة على طريق الشعور بالراحة النفسية والسعادة. فبعض الناس يتقبلون الشعور بمزاج منخفض، وكأنه شيء لا يمكن تغييره.. ان الخبر الجيد في هذا الموضوع أنك بالفعل تستطيع ان تغير ما تشعر به. وسنقوم ـ بعون الله تعالى ـ في هذه السلسلة من المقالات بعرض أساليب علمية وأفكار تساعدك على التفكير بشكل اكثر إيجابية. فقط كل ما عليك بعد الاستعانة بالله تعالى، هو ان تطبق ما سنسوقه لك من تقنيات وخطط خلال روتينك اليومي، وبذلك ستكون لديك الأدوات التي بها تستطيع ان تجعل حياتك اكثر سعادة.