طرق الاسترخاء

لا شك أننا بعد عناء يوم العمل الشاق، نحلم بالعودة إلى المنزل لننعم بالراحة والاسترخاء ونتخلص من ضغط العمل، فالعمل المتواصل لساعات طويلة يؤثر علينا جسديًّا ونفسيًّا، فيجب علينا أن نساعد أجسامنا على تجديد نشاطها بعد العمل الشاق من خلال اتباع الأساليب التالية: 1- عدم التفكير في العمل، حيث إن التوقُّف عن التفكير في أعباء العمل ومشاكله هي أولى خطوات الاسترخاء. 2- ممارسة الرياضة، فالتمارين الرياضية خاصة التي تعتمد على إطالة العضلات، تساعد أجسامنا في التخلص من الإجهاد الذي يؤدي إلى تشنج تلك العضلات ويجعلها تتألم. 3- أخذ حمام دافئ، حيث إن الحمام الدافئ يساعدنا على الاسترخاء والتخلص من الإجهاد والتوتر ويعمل على تصفية الذهن من أي مشكلات عقب يوم عمل طويل، لأن الحرارة الدافئة تساعد في تخفيف الآلام العضلية وتنشِّط الدورة الدموية. 4- ترطيب الجسم: ففي أثناء الانشغال في العمل ينسَى الكثير منا شرب الكميات المناسبة من الماء، وهذا يسبب لنا الجفاف الذي يرفع من معدل التوتر، لذا يُنصح بشرب الكثير من الماء، لأنه يخفف التوتر ويحافظ على رطوبة الجسم الضرورية. 5- التخيُّل، التخيل وسيلة رائعة للاسترخاء، فكل ما عليك هو أن تغمض عينيك وتتخيل بعض الأفكار الإيجابية التي تطرد بدورها الأفكار السلبية. مثل: استحضار مشهد البحر والطبيعة الخلابة أو التلال والخضرة الجميلة. 7- التأمُّل، يعد التأمل من أفضل وسائل إزالة التوتر والقلق. وكل ما عليك هو أن تغمض عينيك، وتأخذ نفسًا عميقًا لعدَّة مرات وتركِّز على الأفكار المبهجة. 8- التدليك، إن تدليك الظهر أو الماساج يعدُّ من أفضل الوسائل للقضاء على التوتر والإجهاد الناجمين عن الجلوس لفترات طويلة على الكرسي أثناء ساعات العمل مع التعرُّض لضغط العمل. 9- القراءة، كذلك فإن القراءة تعدُّ وسيلة فعَّالة للتحرر من التوتر والإجهاد، لأن عقل الإنسان ينشغل بالتركيز على القراءة مما يخفف التوتر على العضلات والقلب. 10- النوم الجيد، إن النوم لعدد ساعات كافية أمر مهم جدًّا يوصينا به الأطباء لاستعادة طاقتنا ونشاطنا.