حافظ على هويتك

"لا تغضب" كانت هذه وصية رسول الله صلى الله عليه وسلم للصحابي الذي قال له: أوصني. فكانت إجابته (لا تغضب) قالها ثلاثًا تنبيهًا على أهمية التحكم في النفس ساعة الغضب فعندما تُستفز أو تُستثار حافظ على هدوئك، وهذا من الصعوبة بمكان ولكن الشديد من يملك نفسه عند الغضب. فخلال حياة الإنسان يواجه العديد من الضغوط والتحديات، ولكي ينجح في مواجهتها واتخاذ القرار الصحيح يجب أن يحافظ على هدوئه تحت تلك الضغوط؟ فإليك بعض النصائح التي تساعدك في الحفاظ على هدوئك: 1- تجاوز بسرعة لحظات الذعر والمفاجأة التي قد تصاب بها في بعض المواقف، فتجاوُز هذه اللحظات سريعًا والعودة إلى هدوئك يمكنك من التعامل مع الموقف بما يستحق واتخاذ الإجراء اللازم. 2- التنفس بالشكل الصحيح؛ فإحدى أهم الوسائل للتدرب على الاسترخاء هي معرفة كيفية التنفس بشكل صحيح، فالتنفس بشكل صحيح هو التنفس العميق الذي يملأ الصدر والبطن بالهواء، والذي يجب أن يليه إخراج الهواء ببطء خلال عملية الزفير وتكرار هذه العملية عدة مرات. 3- تحسين استجابة العصب الحائر، فالعصب الحائر هو العصب الرئيسي الذي يشارك في عملية توجيه الجهاز العصبي اللاإرادي، وهو عصب يمتدُّ من الدماغ وصولًا إلى المعدة والأمعاء والقلب والرئتين، ويساعد على تخفيض التوتر والطريقة الفضلى لتحفيز عمل هذا العصب هي بتهدئة النظام العصبي للجسم كله. 4- ممارسة التأمل أو الوعي التام، واستجلاب الأفكار الإيجابية، وممارسة النشاط البدني أو بعض التمارين الرياضية، وزيادة نسبة الأوميغا 3 في الجسم عن طريق تناول الأسماك والمكسرات كل هذه الأمور تساعدك في الحفاظ على هدوئك والبعد عن التوتر. 5- تجنَّب الأشخاص السلبيين، فعندما تكون محاطًا بأشخاص سلبيين ومتشائمين ويعانون من القلق الدائم، فإن ذلك يجعل من الصعب عليك التحكم بمجرى حياتك وتفكيرك فتفادَ هؤلاء الأشخاص. 6- تعزيز الشعور بالامتنان، فعندما يكون الشخص تحت ضغط كبير، يتم إفراز هرمون الكورتيزول الذي يفرز استجابةً للإجهاد فيجب التعود على الشعور بالامتنان بانتظام.