جرب الرياضة

في المقال السابق علمنا أن جسدك يؤثر على مشاعرك وأن تناولك لطعام يفتقر للعناصر الغذائية المهمة سيؤدي إلى اعتلال مزاجك وقد يتطور إلى الاكتئاب والسؤال الذي قد يتبادر إلى ذهن كل منا ؟ ماذا آكل إذن؟ 1- تناول الحبوب الكاملة أو الكربوهيدرات (النشويات) المعقدة مثل الأرز البني والحبوب، لأنها ستزيد من كيميائيات السعادة – مثل السيروتونين serotonin في دمائك مما سيؤدي إلى تحسين مزاجك .2- تناول أغذية غنية بفيتامين "ب" المركب الذي يتوافر بكثرة في الأوراق الخضراء ( مثل السبانخ والجرجير والملوخية و .... ) الحبوب – والفول والفواكه الحمضية مثل (البرتقال واليوسفي) لأنها تحتوي على مواد كيمائية تعمل – ( عند توافر كمية كبيرة منها ) – كمثبطات للاكتئاب. 3- تناول الزبادي (اليوغرت) كوجبة خفيفة فبعض الدراسات اثبتت أن زيادة كمية الكالسيوم التي تتناولها – بالطبع في الحدود المسموح بها – يمكنها ان تحسن مزاجك. 4- تناول السالمون فهو يحتوي على بعض الاحماض الدهنية مثل أوميجا 3- وفيتامين " د " الذي يمكنه ان يزيد من مستويات السيروتونين في دمائك وبالتالي سيساعد على تحسين حالتك المزاجية . 5- تناول القليل من المكسرات ( الفستق – اللوز – البندق – عين الجمل، ...) فهي تحتوي على احماض دهنية من نوع اوميجا-3 وكذلك تحتوي على الماغنيسيوم والأخير يساعد على استقرار المزاج وثباته بتنظيمه لمستويات السكر في الدم، ويساعدك ايضا على النوم، وينشط عملية التمثيل الغذائي، ويحسن الدورة الدموية. إن اهتمامك بنوعية غذائك سيجعلك تشعر بأنك أفضل سواء من الناحية الجسدية أو النفسية.* الرياضة تحسن من حالتك النفسية تساعدك ممارسة التمارين الرياضية والمشي على الشعور بمشاعر طيبة فلا شيء يعدلها في رفع مستويات طاقتك بسرعة وبكفاءة، ويذكر د. هيبرد ان الرياضة تساعد على خفض أعراض الاكتئاب مثل مضادات الاكتئاب والعلاج النفسي الفردي والعلاج المعرفي والعلاج النفسي الجماعي. وقد أوضحت الدراسات أن التحسن في المزاج يبدأ بعد عشر دقائق فقط من بدء ممارسة الرياضة ويزداد هذا التحسن حتى (20) دقيقة. وفي دراسة أجريت لمعرفة أثر التمارين الرياضية على الاكتئاب – وكان المشاركون فيها يمشون يومياً لمدة سبعة أسابيع – وجد الباحثون أن المشاركين في الدراسة ظلوا يشعرون بتحسن في أمزجتهم مع احساس بالنشاط والحيوية لمدة خمسة أشهر بعد انقضاء مدة البحث وعودتهم لنظامهم اليومي العادي – الذي كان يخلو من ممارسة الرياضة. إذا كنت تهتم بحالتك المزاجية وبصحة جسدك فأحرص على إدراج الرياضة في جدولك اليومي، وكما قال صلى الله عليه وسلم "احرص على ما ينفعك".