أساليب منوعة تعينك على الاسترخاء (2)

تحدثنا في المقال السابق عن أحد الاساليب التي تساعد على الاسترخاء، وهو اسلوب التنفس العميق مع التخيل، وسنعرض اليوم بمشيئة الله تعالى لبعض الاساليب الاخرى والتي يمكنها ان تريح جسدك وتهدئ عقلك. ثانيا تأمل صورة جميلة 1 — احضر صورة لمشهد جميل — (بحر — زهور — حديقة، غابة،....) يريح الاعصاب ويهدئها. 2 — اجلس على مقعد مريح أو استلق على الفراش. 3 — خذ نفساً عميقا من الانف ببطء وثم احفظه في صدرك للعدد 3 (1،2،3 ). 4 — اخرج النفس ببطء. 5 — كرر أخذ نفس عميق عدة مرات — (كما سبق في 3،4 ). 6 — تأمل في المشهد الذي امامك ركز على منظر البحر — (او الاشجار،...) لاتفكر في اي شيء آخر ركز فقط على الصورة التي امامك. 7 — استمر لخمس أو عشر دقائق وكأنك تعيش داخل هذه الصورة الرائعة. * ملحوظة بدلا من الصور يمكنك ان تتأمل في فيلم فيديو لمشهد طبيعي (يوجد العديد من تلك الافلام على اليوتيوب) ثالثا: — اذهب إلى الطبيعة اذا كانت نافذة حجرتك تطل على حديقة او مشهد طبيعي جميل فيمكنك ان تجلس على مقعدك وتتأمل هذا المشهد لعدة دقائق. واذا استطعت ان تذهب بالفعل إلى مكان طبيعي (شاطئ البحر، البر، الحدائق، جبال،....) فسيكون ذلك رائعاً. رابعاً: — خذ حمام دافئ. قام نيل موريس — الباحث في مجال علم النفس بجامعة ولفر هامتون بدراسة ثمانين شخصا ممن يحصلون على حمام دافئ كل يوم وذلك لمدة اسبوعين واكتشف في دراسته تلك ان جميع المتطوعين لديه قد تحسن لديهم الشعور بالصحة والحيوية بشكل رائع. فقد سجل المشاركون في تجربته ان درجة تشاؤمهم من المستقبل قد انخفضت وزاد لديهم الشعور بالراحة النفسية والتي عبر عنها (موريس) بمصطلحات "الشعور بالهدوء" و"الشعور بالراحة". بعد يوم مليء بالتعب والمشاكل جرب ان تستلق في المغطس — (البانيو) — بعد ان تملأه إلى منتصفه بالماء الدافئ وحبذا لو استطعت ان تضيف بعض قطرات من الزيوت العطرية مثل اللافندر (الخزامي) او غيره — هذا الوقت فقط للهدوء والاسترخاء. وقد اثبتت الدراسات العلمية ان لحمام الماء الدافئ فوائد اخرى علاوة على الاسترخاء فالحمام الساخن — بدرجة محتملة — يمكنه ان ينشط الدورة الدموية وبإضافة املاح إيبسوم Epsom Salts، فإن ذلك سيساعدك على تخفيف الالام الروماتيزمية والتهاب المفاصل، وبعض المشكلات الجلدية، وسيخفض من شعورك بالالم بشكل عام لأن أملاح إيبسوم تحتوي على "ماجنيسيوم سلفيت magnesinm sulphate " والذي يساعد انزيمات جسدك على اداء اعمالها بشكل جيد. من المؤكد ان كل هذه الفوائد ستشجعك فعلاً على ان تجرب ان تذيب توترك داخل حوض الاستحمام. تابع معنا المقال القادم بمشيئة الله تعالى للتعرف على اساليب اخرى تعينك على الاسترخاء.